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减肥小妙招 久坐族的六个瘦腹法_健康频道_东方资讯

发表日期:2020-05-31 04:55  作者:admin  浏览:

原标题:减肥小妙招 久坐族的六个瘦腹法

上班工作的忙碌,日常生活的各种便利,让越来越多的都市女性加入了久坐族行列。长期的坐着不动,容易导致产生腹部赘肉和肥臀。如果你也是久坐族的一员,别老坐着了,为了瘦腹,学习几个瘦腹方法,快快站起来吧,做做这六个瘦腹运动。

(1)瘦腹运动

做30次转身运动。即双手抱在脑后站立,快速分别向左右两侧依次扭转上肢,留意不要以膝盖为轴,使运动轴心保持在骨盆以上;紧接着做30次上肢侧身运动。即保持刚才的姿势,但是留意髋关节不动,分别向左右两侧做上肢侧身运动。

(2)足尖沾地

平躺,大腿弯曲呈90度直角,小腿与地面平行。两手自然平放身体两侧,掌心朝下;上身绷紧,后背紧贴地板。分两部放低左腿,仅从臀部开始运动,脚趾冲下着地(脚尖不能真正着地)。呼气,分两部把腿还原到起始位置,接着换右腿做相同动作。这样双腿交替做,每只腿做12次。

(3)家务瘦腹法

或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧!记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一身汗;饿了就给自己做一顿精致的红花瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。

(5)仰卧交替瘦腹法

双手放在颈后,双腿弯曲,然后单腿交替蹬出,蹬出的腿与地面有一定的间隔,但不要太高,脚不要碰到地,然后另一边;一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近,用侧腹肌控制。每条腿蹬15次,共3组。

(6)屈腿瘦腹法

上身保持不动,手放在身体两边,屈腿收腹,当腿向下时腿伸直,但脚不要着地,用腹部控制。每组15个,共3组,中间休息30~40秒钟。

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